Consejos para evitar el #InsomnioTecnológico #tecnología #trends #tendencias #mobility #insomnia

Tips to avoid Technology-Induced Insomnia

"Tell me how long you spend online and I'll tell you how much you sleep"
"Dime cuanto te conectas y te diré como duermes"

Hoy se duerme peor y menos que antes. Todo es online y constante, y la gente que duerme mal, rinde menos, está claro. Llevamos el trabajo a casa y es muy probable que en ocasiones terminemos llevando la oficina a la cama. Aunque solo sea para conversar o jugar con nuestras tabletas, este tipo de actividades pueden provocar que acabemos sufriendo de Insomnia Tecnológica. 

Desde luego debemos adaptarnos a los cambios tecnológicos, pero por muchas razones no es lo mismo leer un libro, que utilizar un dispositivo a la hora de dormir. Teniendo en cuenta el ritmo de vida al que estamos sometidos y los posibles problemas derivados de ello, se me ocurren innumerables situaciones peligrosas que denomino tecnotóxicas relacionadas con dispositivos portátiles (sé lo que están pensando, believe me!). Esto no ocurre solo con los adultos sino que puede verse cada vez más con usuarios jóvenes y eso sin mencionar los denominados "nativos digitales". 

Pero lo cierto es que no estamos preparados para este tipo de revoluciones, por ello es necesario seguir algunas recomendaciones o evitar ciertas actividades en los momentos previos a ir a la cama. Intentemos no acabar desvelados cuando deberíamos estar descansando.

5 BUENOS hábitos a la hora de dormir
5 GOOD bed-time habits

1. Intentar usar horarios fijos para descansar y para despertar / Try to go to sleep and get up at the same time on a regular basis! Respect your body clock!
2. Quitar del dormitorio los dispositivos electrónicos. Si alguno es indispensable, dejarlo fuera del alcance visual y apagado (su luz inhibe la secreción de melatonina - nuestra hormona del sueño - y hace que permanezcamos despiertos más tiempo) / Take all electronic devices out the bedroom. Leave the ones that are vital, out of sight and switched off. Their light prevent the melatonin secretion and keep us awake longer.
3. No beber alcohol o cafeína unas horas antes de descansar / Don't drink alcohol or caffeine for some hours before going to bed.
4. Entender que el cuerpo necesita distracción antes de dormir. Momento de distracción hacia el descanso / Take into account that the body needs one hour of rest before going to bed. Use this as a transition to rest.
5. Tomar un baño, leche caliente o té de tila antes de dormir / Take a bath, drink warm milk or herbal tea before going to bed. 

5 MALOS hábitos a la hora de dormir
5 BAD bed-time habits

1. Llevar a la cama tareas o comida. Transformar la cama en oficina contradice su función de descanso / Taking food or work to bed. Turning the bed into your office. This stops its function.
2. Tener actividad deportiva violenta en las horas previas a dormir. La actividad física intensa libera sustancias que impiden lograr el sueño / Engaging in sports in the hours before you go to bed. Intense exercise releases hormones that make it difficult to sleep.
3. Comer abundantemente durante la cena. Produce una digestión pesada que dificulta el sueño / Eating a large dinner. Digesting a heavy meal makes it difficult to sleep.
4. Que el dormitorio sea ruidoso, que entre luz y sea muy caluroso. Los ruidos de los dispositivos generan micro-despertares que reducen la calidad de sueño / Having a bedroom with noise or light, or that is too warm. Noises made by devices reduce the quality of our sleep.
5. Asociar le descanso a la pérdida de tiempo. Expertos señalan que es un error, un buen dormir tiene como consecuencia una vigilia más lúcida, más salud, más concentración y menos chances de accidentes / Associating resting with wasting time. Experts say that this is a common mistake. Resting well makes you more lucid, healthier, and less accident-prone. 

*Basado en un artículo de Esteban Rey de la revista Cielos Argentinos.

Por último les dejo un video de #humor publicitario que viene a cuento con nuestros comportamientos para con la tecnología: